【少年野球】股関節から腕を生やして、球速アップする方法とは？

お父さんのための野球教室のブログをご覧の皆さんこんにちは！

京都市北区にあります、MORIピッチングラボ代表の森です。

今回も、野球のピッチングにおけるヒントやコツをお伝えします。

突然ですが、みなさんの「腕」はどこから生えていますか？

なんだか裏のありそうな質問ですが．．．(笑)

単純に考えれば、「肩から生えている」と答える人が多いと思います。

実際にはそのとおりです。

しかし、野球のピッチャーとなると少し変わってくるのです。

野球のピッチャーの場合は、「肩から生えている」ではなく「踏み出した足の（右投げの人は左足の）股関節」から腕が生えているイメージを持つことが大事なのです。

なぜ、股関節から生えているイメージなのか？

結論から言います。

「全身の力を使ってボールを投げることができる」からです。

• 球速を上げたい！
• 強いボールを投げたい！

ピッチャーであれば、そのような目標をもつこともあると思いますが、そのためにはより大きなエネルギーが必要になります。

体の一部分の力よりも、全身の力のほうが大きなエネルギーを生み出すことができます。

しかし、自分の持っている最大限の力を発揮できていない人も多いのです。

そんな人たちに共通する特徴というのが、「肩から先の力しか使えていない」ことです。

「肩から腕が生えている」イメージの場合
→肩を支点に投げるため、腕だけの「小さな力」しか使えません。

「股関節から腕が生えている」イメージの場合
→　踏み出し足の股関節を支点に投げるため、体幹を含めた「大きな力」を使うことができます。

「股関節から腕が生えている」イメージで投げることで、腕だけでなく、下半身や体幹の力も含めてボールに伝えることができます！

ですので、

• 球速アップ
• 強いボールを投げられる

ようになるのです。

「踏み出した足の（右投げの人は左足の）股関節」から腕が生えているイメージを持つこと。

その重要性を、理解していただけたでしょうか？

ではさっそく、「股関節から腕が生えている」イメージを持つための練習方法をご紹介します。

どんな練習方法があるのか？

スローイングの練習

今回ご紹介する練習は、「サッカーのスローイング」の動きです。

野球と関係がないのでは？と思われるかもしれませんが、これは、野球でも大切な動きなのです。

テレビなどでサッカーの試合を見ていると、その理由が分かります。

スローインのとき、コートの外にいる選手がコート中央くらいまでボールを投げています。

それほど遠くまで投げるためには、「腕の力」だけでは難しいのです。

全身の力を使って、大きなエネルギーを作り出す必要があります。

コートの中央までボールを届かせるスローイングの動き。

これがまさに、股関節から腕が生えているような、体の使い方をしているのです。

この体の使い方を身に付けることができれば、ピッチング能力の向上にもなるということです。

【実践】

大きめのボール（バレーボールやサッカーボールなど）を用意してください。

まずは、ボールの持ち方から。

バレーボールのハンドパスをする時のように、「ハの字」にボールを持ちます。

ボールを頭の上にかかげます。

そして、

• 右投げの人は左足
• 左投げの人は右足

を、大きく１歩ふみだしながらボールを遠くへ「ブンッ！」と投げます。

このときに一つ、気をつけるべきポイントがあります。

からだを「くの字」に折らないこと！

くの字に折れてしまうときは、肩を支点に投げてしまっているときです。

股関節から動かすイメージでおこないましょう。

ボールを離す瞬間に体をまっすぐ起こす意識をもつことで、くの字になりにくくなります。
※ボールを離したあとは、自然と体が前に傾いても大丈夫です。

リリースの「その瞬間」に体が起きていることが、大切です。

いかがでしょうか？

ボールをより遠くに投げられていれば、正しく体を使えている証拠です。

高校生や大学生、それ以上のレベルで野球をしている人は、メディシンボールを使っての練習もおすすめです！

今回の練習は、なかなか頭で考えても理解しづらい内容だと思います。

実際にボールを投げて、体を動かしながら理解していくことが重要ですので、

どんどん練習してみてください！

まとめ

球速アップ、強いボールを投げることを目指しているのなら、股関節から腕が生えているイメージでサッカーのスローイングを練習しよう。

この記事を書いた人森洋人
鹿児島県沖永良部島出身
鹿児島樟南高校で甲子園出場
京都市北区北野白梅町で、もり鍼灸整骨院を運営する傍ら、ピッチングラボを開設。
野球専門治療に始まり、ピッチングの指導を行う。
これまで全国3000人近くの選手や子供たちの指導に携わる。
ピッチングラボでは、野球で肩や肘を壊すことなく、長く野球を楽しんでもらうためのサポートをおこなっている。
MORIピッチングラボ代表
もり鍼灸整骨院　院長