「腕のしなり」を使いたい選手が知っておきたい、しなりが使えない3つの原因とは?(前半)

お父さんのための野球教室のブログをご覧の皆さんこんにちは!

京都市北区にあります、MORIピッチングラボ代表の森です。

今回も、野球のピッチングにおけるヒントやコツをお伝えします。

今回は、「腕のしなり」についてのお話です。

しなりを生み出すための練習方法も、解説していきます。

あなたは、プロ野球選手の投球フォームを見ていて、「腕がムチのようにしなっている!」と思ったことはありませんか?

しなりがあることによって、体で生み出した力を指先に伝えることができます。

あなたは、しなりを使えているでしょうか?

  • 腕に力が入っている
  • しなりがない

と言われたことはありませんか?

なぜ、しなりが使えないのか?

腕のしなりが上手く使えない原因は、主に3つあります。

  1. 遠心力を使えていない
  2. 肘の伸展を使えていない
  3. 小指の使い方に問題がある

今回は、

  • 遠心力
  • 肘の伸展

の、2つの改善方法をお伝えします。
(「小指の使い方」は、次回で。)

遠心力について

遠心力とは、体の中心の回転によって腕が“振られる”ことで生まれます。

遠心力を使えると、体の回転に比べて腕が遅れて動きます。

しかし、しなりが使えてない選手は、「竹とんぼのように」手と体が同時に動いています。

これでは、「遠心力」は生まれません。

なぜ、手と体が同時に動いてしまうのでしょうか?

理由は、「腕に力みがあるから」です。

力が入っていると、腕やボールの重みを感じることができません。

手の力を脱力することができれば、遠心力が生まれるのです。

遠心力を生むには?

言葉よりも、実践です。

体を動かしながら、感覚をつかんでいきましょう。

両手を広げて、左右に体を捻ってみましょう。

腕で腕を振るのではなく、体の中心を回転させて腕を振り回すようなイメージです。

腕が外に飛び出るような動きになれば、OKです!

つぎに、肘を90度に曲げて投げる構えをします。

その状態で、同じように体を左右にブンブン振ってみましょう。

腕の力を抜いて、体の中心を回転させるように。

つぎは、ボールを持って同じ動きをしてみましょう。

ボールの重みがあると、さらに腕のしなりが生まれてきます。

ボールの重みを、感じることができますか?

ボールや腕の重みを感じられていなければ、しなりは生まれません。

肘の伸展について

そして、もう一つ腕のしなりを生み出すために必要な「肘の伸展」です。

投球時の腕の動きのほとんどは、「肘の伸展」によるものです。

それくらい大切な部分になります。

正面の方向に投げるためには、投げる側の肩が前に出てきたところで肘を伸展させます。

(悪い例)

腕のしなりをうまく使えてない人は、肘を伸ばすのではなく前に倒すような使い方をしていることが多いです。(肩の内旋)

両肩のラインが前に出てこないため、肩の内旋で投げてしまいます。

しなりを作るための練習方法とは?

  • 遠心力
  • 肘の伸展

が使えるようになる、しなりをつくるための練習方法をご紹介します。

投げる側の肩が投球方向に近くなるよう、に横向きになります。
(左投げでしたら、左肩が投球方向に近くなるように)

  1. まずは肘の伸展だけを使って投げてみましょう。
    ※肘が下がらないように注意しましょう。
  2. 次は「遠心力」+「肘の伸展」です。

先ほどの、【遠心力を生むには?】で実践した動きを思い出してください。

ボールの重みを感じながら、腕や手を脱力して体の中心を回します。

この動きにタイミングよく「肘の伸展」を合わせて、ボールを投げます。

注意点として、体は回し切らないように。

投げ終わりの姿勢は、横を向いた状態をキープできるようにしましょう。

まとめ

この練習を行っても、初めはむずかしいと思う方も多いと思います。

まずは、【遠心力を生むには?】を繰り返し行ってください!

徹底的に、「遠心力」を使う体の動きを身に付けましょう。

「遠心力」こそ、腕のしなりを生み出すために必要なことです。

これができるようになってから、「肘の伸展」を組み合わせて練習してください。

また、肘の伸展の動きはダーツや紙飛行機で感覚をつかむ方法もおすすめです。

次回は、しなりを生み出すために必要な3つの要素のうち、もう一つである「小指の使い方」ついてお話しさせていただく予定です。

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この記事を書いた人森洋人森洋人
鹿児島県沖永良部島出身
鹿児島樟南高校で甲子園出場
京都市北区北野白梅町で、もり鍼灸整骨院を運営する傍ら、ピッチングラボを開設。
野球専門治療に始まり、ピッチングの指導を行う。
これまで全国3000人近くの選手や子供たちの指導に携わる。
ピッチングラボでは、野球で肩や肘を壊すことなく、長く野球を楽しんでもらうためのサポートをおこなっている。
MORIピッチングラボ代表
もり鍼灸整骨院 院長

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