【少年野球】バッティングが上手くなるトレーニング方法

グングン上達する身体をつくる、プロテインの「正しい知識」

今回は少年野球において、バッティングが上手くなるために必要なトレーニング方法を解説していきます。

紹介するトレーニングは大きく分けて、

  • 1人で行うトレーニング
  • 2人で行うトレーニング

の2つの方法があります

それでは詳しく解説していきましょう。

1人で行うトレーニング

【各種目 1分間】

大腰筋を鍛える

大腰筋肉とは股関節の内側にある筋肉のことで、ここを鍛えることでパワーを下から上に伝えることができ、バッティングに活かせます。

床に仰向けになりヒザをつかんでモモ上げ

左右 各1分 30~40回

効果

大殿筋とお尻の筋肉、腰の筋肉が伸びます

仰向けになりヒザ裏をつかんで股開き

1分 20~30回

効果

モモの内側の筋肉がストレッチされます

仰向けになりヒザ回し

左右 各1分 30~40回

効果

大殿筋が伸びます

仰向けになりヒザをひねってモモ上げ

左右 各1分 30~40回

効果

腰から背筋のストレッチ効果があります

仰向けになり足を開いたり閉じたりを繰り返す

1分 20~30回

効果

股関節と腹筋力が向上します

仰向けになり足を上げ左右に振る

効果

大腰筋が強くなります

 

仰向けになりバタ足

1分 100回

効果

背筋力が上がります

仰向けになり足を開いてつま先を上げる

1分 100回

効果

股関節が締り内転筋が強くなります

仰向けになり自転車を漕ぐように

1分 40回

効果

肩の筋肉と背中全体がストレッチされます

うつ伏せになり背筋(上体を上げて反る)

左右 各1分 50回

効果

背中の筋肉がつきます

うつ伏せになりクロスの背筋(右手を上げたとき左足を上げる)

左右 各1分 40回

効果

背中と足裏がストレッチされます

仰向けになり片足の上下運動

左右 各1分 40回

効果

大腰筋の向上します

仰向けになりエビそり

左右 各1分 40回

効果

背筋がストレッチされます

仰向けになり足上げ腹筋

左右 各1分 30回

効果

左右の腹筋力が向上します

2人で行うトレーニング

【各種目30秒】

関節を鍛える

関節と関節の間の部分を鍛えることで、柔らかく粘りのある強い筋肉が作られます。

また、パワーと持久力も上がります。

やり方はベッドの上で2人で行います。

時間は30秒。

2人で行うことで、負荷がかかり効果的です。

バタ足

ベッドの上で腹筋状態になる。パートナーは両足を持ち、バタ足の動きをさせ、上から負荷をかけます。

モモ上げ

上と同じ姿勢でパートナーが足を持ち、手前に引く。選手はそれに逆らうように力を入れて維持します。

足の側筋

ベッドに横になり足を開きます。 パートナーはその足を押して負荷をかけます。

足のアオリ(左右に広げる)

左右に広げる動作で内転筋が鍛えられ、股関節も緩み、腰のゆがみもとれます

パートナーは足を持ってその動作を補助をします。

クロスの背筋

1人で行うクロス背筋に、パートナーがその動作を補助します。

開脚

仰向けになり両足を開きます。パートナーは、足の内側から外に、外側から内側へ、と交互に負荷をかけます。

井戸こぎ

仰向けから腰を浮かし、片方の足で体を支えます。パートナーは選手が上げた方の足を持ち負荷をかけます(左右交互に)

エビそり

うつ伏せになり持って足を上げます。 パートナーは上げた足を曲げて後ろに引きます。

腰ひねりモモ上げ

仰向けから片足を上げ、パートナーは選手が上げた足を内側方向と外側方向にひねります。

ベンチ

うつ伏せから腰を浮かせ、体を腕で支えます。 パートナーは上から腹筋に負荷をかけます。

上向きヒザ立て

仰向けからヒザを立てて足を開きます。 パートナーが足の内側から外へ負荷をかけることで股関節の筋肉が鍛えられます。

うつ伏せヒザ立て

ベッドにうつ伏せになり、ヒザを立てます。パートナーは上げた足を軽く手前に引きます。ゆっくりと弱い力で行うのがポイントです。

つま先上げ

仰向けからヒザを立て、つま先を上げます。パートナーは上げたつま先に負荷をかけます。ふくらはぎのストレッチになり、捻挫・疲労骨折の防止になります。

少年期の成長痛の予防にもなるのでオススメのトレーニングです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

トレーニングは、1人でも2人でも、自宅など狭い場所などどこでもトレーニングはできるので、自分に合ったトレーニング方法を試してみてください。

なお、狭い場所でのトレーニング方法もあるので、また機会があれば紹介いたします。

それでは今回これで以上となります。

よかったら参考にしてみてください。

ありがとうございました。

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