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少年野球の指導法〜ピッチング・バッティング練習法〜

【冬トレ】体力作り・ランニングメニューについて

————-
■ご質問内容
————-

4年、2年、二人の息子が所属する
14人で頑張っている野球チーム。

冬場のランニング練習メニューを
教えていただけたらと思います。

下半身強化、体力づくりに
重要な冬場の楽しいランニングや
トレーニングメニューをアドバイスお願いいたします。


————-
■回答
————-

まず、はじめに
ランニングの種類の中の、
20分、30分と走り続けるランニングは、

ピッチャー育成を除いては
あまり必要のないことだと私は思います。


なぜなら、野球と言うスポーツは、
「瞬発力」を求められる場面が多いからです。


守備にしても、

「100M先のボールに追いつくためではなく、
10M先のボールをキャッチするために走るもの」であり、

「10M先に飛んだ打球を
いかに素早く動いてキャッチするか」

という『一瞬で大きな力を発揮する能力』
を求められるわけです。


ですので、

小さな力を
長く発揮する練習(長距離走)よりも

大きな力を
瞬時に発揮する練習(短距離走)を、

メインに取り組んだ方が良いと思います。


走る距離についても
塁間ほどの短い距離で十分だと思います。


短い距離を全力で走り、
大きな力を瞬時に発揮できるよう
練習させていきましょう。


子どもたちの競争意識を高めるために
チーム分けしてタイムを競わせたり、

ベースランニングで
リレーで勝負させることも
効果的だと思います。


ただ走らせるだけではなく、
ゲーム性を持たせることで
子どもたちは自然と全力で取り組むことが多いですからね。


さらに、ただ前向きに走ることだけではなく、
サイドステップをダッシュの途中で混ぜたり、

バック走や方向転換も取り入れるなど、
メニューにバリエーションを持たせることで、

子どもたちも飽きずに楽しく
ランニングに取り組めると思いますよ!


また、下半身強化などの
トレーニングメニューについては

コチラで詳しく解説しておりますので、ご覧ください↓

http://www.mlritz.com/link/113/1/126/27/

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