ピッチャーが肩や肘に負担をかけない投球フォームとは？？

お父さんのための野球教室のブログをご覧の皆さんこんにちは！

京都市北区にあります　MORIピッチングラボ　代表の森です。

今回も野球のピッチングにおけるヒントやコツをお伝えします！！

今回のテーマは、「肩肘に負担のかからない投球フォームとは何か」についてです。

当院には、肩や肘を痛めて投げられなくなったという選手が多くいらっしゃるのですが、そういった選手からよくこのご質問をいただきます。

負担のかけない投球フォーム

肩肘に負担をかけないための方法は、至ってシンプルです。

それは、肩肘以外の力を使ってうまく投げたら良いのです。

雑な言い方をすれば、「肩肘以外に負担をかける」ということです。

肩肘以外とは、野球でいえば

• 体幹
• 下半身

です。

つまり、下半身や体幹に負担をかけてうまく使えるようになったら、肩肘の負担は減流ということです。

負担の少ない投げ方とは

下半身や体幹のストレッチを疎かにしているようでは、絶対に肩肘に負担のかからない投げ方はできないです。

例えば投球強度を下げれば、それは可能です。

つまり、全力投球しなければいいんです。

もしくは下半身や体幹が弱くても投球数を少なくすれば、ある程度は負担を少なく投げられるでしょう。

しかし、全力で投げるのであれば、必ず下半身や体幹を使います。

• 下半身や体幹のトレーニングをおろそかにする
• 下半身のストレッチもしない

そのような選手が全力で投げ続けていると、そのうちケガをしてしまいます。

私の投球指導を受けた方皆さんが感じるのが、下半身のしんどさです。

投球指導を受けていただくと、正しい下半身の使い方がわかります。

ですので、ピッチングではどれだけ下半身や体幹を使わなければならないのか、ということを実感していただけます。

肩肘を痛める方は、それだけ下半身や体幹を使えていない、ということになります。（投球強度の話は別とします）

下半身や体幹を使うのはものすごくしんどいので、それだけトレーニングが必要なんです。

それと合わせて、下半身や体幹の力や柔軟性が大切です。

筋肉が使えないと意味がない

「下半身や体幹のトレーニングをしているのにめちゃくちゃ肩ひじ痛めます」という方は、筋力があっても上手く使えていない可能性があります。

• 腕
• 体幹
• 下半身

は、すべてが連動しなければいけないんです。

バラバラになっていては、肩肘に痛みが出てしまいます。

連動はうまくできていても、それぞれの部分が弱ければ、投球数が増えるにつれて体がもたなくなります。

下半身や体幹の強さと使い方は、セットで大切です。

練習をする際は、両方のトレーニングが必要なんですね。

わたしのYouTubeの動画では、主に体の使い方を詳しくあげていますので、ぜひその他の動画も参考になさってください。

まとめ

今回は、「肩肘に負担のかからない投球フォームとは何か」についてご紹介しました。

肩肘に負担をかけないためには、

• 下半身や体幹をうまく使えるようになる
• 負荷に耐えうる強さ・柔軟性・連動を身に着ける

ことが大切です。

どうしてもレベルアップをはかりたい方は、簡単な方法やコツを探してしまうんですが、そもそもの基礎が大切なんです。

ぜひ

• レベルアップしたい方
• 肩肘に負担を減らしたい
• ケガを治したいという方

は、ご参考にしてください。

この記事を書いた人森洋人
鹿児島県沖永良部島出身
鹿児島樟南高校で甲子園出場
京都市北区北野白梅町で、もり鍼灸整骨院を運営する傍ら、ピッチングラボを開設。
野球専門治療に始まり、ピッチングの指導を行う。
これまで全国3000人近くの選手や子供たちの指導に携わる。
ピッチングラボでは、野球で肩や肘を壊すことなく、長く野球を楽しんでもらうためのサポートをおこなっている。
MORIピッチングラボ代表
もり鍼灸整骨院　院長