股関節を使えるようになるために「パワーポジション」を作る方法とは?

お父さんのための野球教室のブログをご覧の皆さんこんにちは!

京都市北区にあります、MORIピッチングラボ代表の森です。

今回も、野球のピッチングにおけるヒントやコツをお伝えします。

今回は、動きの中で股関節を使えるようになる「パワーポジション」の身に付け方をお伝えしていきます。

股関節が使えていないと、タメが作れなかったり、体の開きが早くなる原因となります。

これらの改善のためにも、これからご紹介する「パワーポジション」を身に付けましょう!

パワーポジションって何なのか?

股関節が使えていない人の特徴として、「パワーポジションが作れていない」ことが挙げられます。

「パワーポジション」とは、一体何なのでしょうか?

一言でいうと、最も力の入りやすい、力を発揮できる股関節のポジション です。

具体的な「パワーポジション」の形を説明しますと、

  • 膝と股関節の曲がる角度が同じくらい
  • 膝がつま先の前に出ずに、ちょうどつま先から上に伸ばしたライン上に膝が位置する
  • (正面から見て)つま先と膝の向きが同じ

このポジションを作ってから動き出すことができると、しっかりと股関節が使えていて、下半身の強い力を上半身に伝えることができます。

ただ、これは感覚の話になりますので、見て聞いただけではなかなか理解するのは難しいです。

なので、実際に体を動かしてコツをつかむ方法をお伝えします。

パワーポジションっていつのタイミング?

パワーポジションの感覚をつかむのに最も分かりやすい例が、真上にジャンプする時です。

ジャンプの切り返し動作、つまり高く跳ぶために沈み込んだ時、この時の姿勢が「パワーポジション」になります。

人間は、力を最大限発揮するためにはどんな姿勢になればいいのか?ということを自然にできてしまうんです。

ジャンプをする前の沈み込む動作は、何も考えなくても自然と行っていますよね?

つまり、この姿勢が最も力を発揮できる姿勢であり、パワーポジションです。

ジャンプ動作が苦手な人とは?

とはいっても、そもそも

  • ジャンプが得意ではないから高く跳べない
  • パワーポジションが作れていない

という方もいると思います。

ジャンプが苦手な人の特徴として、つま先で蹴ってしまっていることが多いです。

より高く跳ぶためにはつま先ではなく、太ももやお尻の筋肉を使うことが大切です。

太ももやお尻の筋肉を使う感覚を養うための練習を、2つご紹介します。

①真上にジャンプする

この動作は基本的なジャンプですが、ポイントとして、地面を「蹴る」のではなく、「押す」ような感覚で行うことです。

足の裏全体で、地面を水平に押す。

この意識で行ってみると、つま先で蹴る時よりも強く、高く跳べることが実感できると思います。

足の裏で押すように跳ぶことができると、太ももやお尻の筋肉が使えている証拠です。

②サイドジャンプ

軽く膝と股関節を曲げた姿勢で片足立ちになり、頭の位置を変えずに左右にジャンプする練習です。

つま先で蹴るようにジャンプしている人は、頭が浮き上がってしまいます。

頭の位置が変わらないように動くことで、太ももやお尻の筋肉を使えるようになってきます。

ジャンプ動作が苦手な人は、この2つの練習で感覚をつかんでいきましょう。

投球に応用しよう

力を発揮できる体の使い方を身に付けたら、競技の動きの中に取り入れることが大切です。

まず「パワーポジション」を作り、頭の位置を変えずに投球方向へステップします。

そして、足をつく瞬間に腕を振ります。

頭の位置を変えないことが大事です。

つま先で蹴ってしまうと頭が浮き上がって、せっかくためた力を逃がしてしまうことになります。

パワーポジションを意識することで、しっかりとタメをつくれて、体の開きも抑えられるでしょう。

まとめ

今回は、「パワーポジション」を作れるようになる方法をお伝えしました。

最も力を発揮できる姿勢を作ることで、パフォーマンスの向上につながると思いますので、ぜひ練習してみて下さい!

この記事を書いた人森洋人森洋人
鹿児島県沖永良部島出身
鹿児島樟南高校で甲子園出場
京都市北区北野白梅町で、もり鍼灸整骨院を運営する傍ら、ピッチングラボを開設。
野球専門治療に始まり、ピッチングの指導を行う。
これまで全国3000人近くの選手や子供たちの指導に携わる。
ピッチングラボでは、野球で肩や肘を壊すことなく、長く野球を楽しんでもらうためのサポートをおこなっている。
MORIピッチングラボ代表
もり鍼灸整骨院 院長

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