【バッティング力をアップするための筋肉活性法その2】

グングン上達する身体をつくる、プロテインの「正しい知識」

こんにちは!

野球ソフト瞬達塾の川端健太です!

今日は、バッティング力アップ、守備、走塁の動きを素早くするなるための筋肉活性法をシェアしますね。

前回のブログは読んでもらえましたか?

前回から筋肉活性法をシェアしてます。

前回のブログでは、 体の歪みと筋力チェックをしてもらいました。

今回は、「体の歪みを整えて筋肉を活性化させる方法」をシェアします。

今からシェアする方法は、 骨盤の歪みを整える方法になります。

では、早速、具体的な方法をシェアしますね!

膝倒し

一つ目のエクササイズは、膝倒しというエクササイズになります。

これは以前にもブログで紹介したかと思いますが、再度シェアしますね!

ステップ1

仰向けに寝て両膝を立てる

 

ステップ2

両膝を左右に倒してみる。

この時、どちらが倒しにくいか、どちらが硬いかをチェックして下さい。

 

ステップ3

硬かった方に両膝を倒す

ステップ4

下になった足を上の足の膝にかける。

 

 

ステップ5

足をかけて下になった足の力だけで5秒以上かけて両膝を真ん中まで立てる。

 

ステップ6

ステップ5を3回繰り返す。

このエクササイズをすることで、全身の歪みを整えていきます。

このエクササイズ終わってから骨盤 の歪みを取っていきます。

 

ステップ1

仰向けに寝て骨盤が開いているほうの膝を曲げて立てる。

 

ステップ2

足の裏で床をふみお尻を上げる。

お尻を上げきったら5秒間静止

 

ステップ3

力を抜いてステップ1の姿勢に戻る

ステップ4

ステップ2とステップ3を3回繰り返す。

二つのエクササイズが終わったら、 前回のブログで紹介した仰向けに寝て膝を立てお尻を上げるを左右で行なってみてください。

そうすると若干の力の差はあっても、 このエクササイズをする前よりも膝を伸ばす力が強くなってると思います。

かなり歪んでる場合はこのエクササイズを一度行っただけでは歪みが整い切りません。

毎日。 行なってくださいね!

このエクササイズは練習前に行うことをオススメします。

歪みを整えて活性化!

体の歪みによる筋力の低下は、膝を伸ばす力以外にも起きてしまってます。

歪みがあると動きが悪くなったり、最悪、腰痛などの怪我をしてしまいます。

そうならないために身体の歪みを整えることをおオススメします。

今日は、体の歪みを整え、筋肉を活性化させるエクササイズをシェアしました。

エクササイズを行うことで膝が伸びる力が強くなったけど、まだ左右差があるという方がみえると思います。

あまりに大きく左右差があるのはダメですが、左右差は必ずあると私は考えています。

なぜならば、左右の足の役割が違うのでどちらも同じように動くというのはないと私は考えています。

今日も最後までお読みいただきありがとうございます!

あなたの教え子さんが上達しますように!

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この記事を書いた人川端健太川端健太
脳科学、古武術などの身体操作、コンディショニング調整法などを学び独自の理論を確立
全国各地で野球ソフトボール教室を900回以上開催し2万人以上の選手、指導者を指導
野球雑誌『BaseballClinic』さんのコラムを担当。
主な指導チーム
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報徳中学、奈良県田原本中学
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