【少年野球】自宅で出来る！バッティングが上手くなるトレーニング方法

はじめに

前回、少年野球でのバッティングが上手くなるために必要なトレーニング方法を解説しました。

その続きとして、

自宅など狭い場所でも出来るトレーニングをご紹介します。

今回紹介するのは、

• ジャンピングジャック
• スクワットジャンプ
• サイドジャンプ
• バービージャンプ
• 片足立ち＆足回し
• 片足立ち＆振り子
• マウンテンクライマー
• スクワット
• ジャンピングランジ
• リズムスクワット
• 前屈上体ひねり

の１１種目で、主に下半身を重点的に鍛えるトレーニングとなってます。

下半身（股関節）の筋肉を鍛えて上半身への力の伝え方（出し方）を覚えることで、バッティングが上達します。

また、テイクバック・トップの動作もぶれにくくなり構えたときに体が安定します。

各種目の説明

各種目それぞれ1分間ずつ行っていきましょう。

・ジャンピングジャック【1分50回】

ジャンプしながら、両手を上に上げてリズムよく行います。

上半身も力を抜かず、しっかり動かしていきましょう。

体幹が強化され心肺機能が上がります。

・スクワットジャンプ【1分30回】

深くスクワットした状態から、上へ大きくジャンプします。

ポイントは、着地するときに両足で衝撃を吸収するように行うこと。

ヒザと腰を痛めにくくなります。

・サイドジャンプ【1分40回】

足の親指に力を入れて左右交互に横に飛びます。

体重移動の使い方と、足の内側の筋肉を鍛える効果があります。

・バービージャンプ【1分20回】

ヒザを曲げて手を付き、腕立て伏せの状態から足を引きよせジャンプします。

大腰筋が強くなります。

・片足立ち＆足回し【1分左右回し各25回ずつ】

両腕を胸の前でクロスさせて片足で立ちます。

もう片方のヒザを、横に９０度に上げて前回しを２５回行います。

お尻が鍛えられテイクバックが安定します。

・片足立ち＆振り子【1分１と２を左右各25回ずつ】

1. 両腕を胸の前でクロスさせて片足で立ち、もう片方のヒザを前に９０度上げます。
2. そのまま上体を前方向に倒し、足を後ろに伸ばします。

バッティング時にぶれない軸をつくります。

・マウンテンクライマー【1分50回】

腕立て伏せの姿勢になり、両足を交互に上へ引き上げます。

下半身だけでなく、腹筋や上腕二頭筋・上腕三頭筋が鍛えられます。

・ジャンピングランジ【1分40回】

ジャンプしながら、足を前後に交差させます。

着地するときには衝撃を吸収するように行い、

前傾姿勢にならないよう胸を張って行いましょう。

少年期の成長ホルモンを助長するのに効果的なトレーニングです。

・リズムスクワット【1分100回】

立ったまま片足を横に上げる動作を左右交互に行います。

バッティングでヒザを柔らかく使えるようになります。

・ヒザ回し【1分左右回り各25回ずつ】

両手でヒザを持ち、ヒザはピッタリつけずに少し開けて深く回します。

右回り・左回りを２５回行います。

・前屈上体ひねり

最後に、前屈して上体を左右にひねるトレーニングをゆっくり行いましょう。

まとめ

前回と今回、２回にわたってトレーニング解説してきましたがいかがでしたでしょうか。

注意点として、マンションやアパートなどでトレーニングをする際には、下の階への音に気をつけなければなりません。

ご近所トラブルにならないためにも、トレーニングマット等を敷いて行ってくださいね。

それでは今回これで以上となります。

よかったら参考にしてコツコツやってみてください。

ありがとうございました。